إذا كنت تمارس التأمل أو اليوجا بشكل منتظم، فقد تكون على دراية بالفعل بحبات المالا.
حبات المالا، المعروفة أيضًا باسم جابا مالاس أو مالاس ببساطة، هي حبات صلاة تقليدية استخدمتها مختلف الديانات لعدة قرون، بما في ذلك الهندوسية والكاثوليكية.
حاليًا، يُمكن استخدامها كأداة للتأمل، دون أي دلالات دينية. عادةً، تتكون المسبحة من ١٠٨ خرزات، بالإضافة إلى خرزة غورو أكبر من باقي الخرزات، وقد تُرفق بها شرابة.
ما هي حبات المالا؟
حبات المالا مصطلح عام يُستخدم في البوذية لوصف سبحات الصلاة. أصل المصطلح سنسكريتي ويعني "الإكليل السماوي".
في الوقت الحاضر، أصبحت حبات مالا جزءًا شائعًا في البوذية التبتية ومختلف الطوائف والمدارس البوذية، حيث يعود أصلها إلى 3,000 عام أثناء تشكيل الهندوسية الحديثة.
تتكون خرزات المالا من ١٠٨ خرزات وخرزة غورو أكبر. وقد استُخدمت تقليديًا في التأمل والصلاة، حيث تُمثل كل خرزة تعويذة أو دعاءً أو تأكيدًا.
عادةً ما يحمل الممارسون خرزات المالا في يد واحدة، ويستخدمون الإبهام لعدّ كل خرزة أثناء تلاوة المانترا أو الصلاة. ترمز خرزة الغورو الأكبر، الموضوعة في النهاية، إلى إتمام الممارسة. هذه الطقوس التأملية لعدّ كل خرزة تُضفي التركيز والهدوء على العقل.
اكتسبت حبات المالا شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة بسبب جاذبيتها الروحية والبصرية، حيث تعمل كتذكير للعديد من الأفراد للبقاء مركزين ومنتبهين طوال روتينهم اليومي.
فوائد حبات المالا
يمكن أن تُساعد حبات المالا في جوانب مُختلفة من التأمل، مما يُؤدي إلى فوائد صحية مُتنوعة. تشمل فوائدها المُثبتة علميًا تقليل التوتر، وتحسين جودة النوم، وخفض ضغط الدم، وغيرها.
قد يبدو التأمل بسيطًا، إلا أنه قد يكون صعبًا على البعض، خاصةً في البداية، إذ يتطلب تركيزًا مستمرًا. وللمساعدة في ذلك، يمكن استخدام حبات المالا.
يمكن أن تساعد حبات المالا في الحفاظ على التركيز أثناء التأمل، وفقًا لما ذكرته لينا شميت، مدربة اليوغا المعتمدة.
يحدد شميدت فوائد المالا لتحسين التأمل:
- للحصول على تكرار فعال للمانترا، قم بلمس كل حبة بلطف أثناء تلاوة المانترا، مما يسمح لك بحفظ عدد التكرارات بسهولة.
- تساعد الحركة المستمرة لأصابعك على طول الخرز في تأريض عقلك وجسدك.
كيف أستخدم حبات المالا؟
يمكن استخدام حبات المالا بطرق مختلفة أثناء التأمل، بما في ذلك التحكم في التنفس وتكرار المانترا، وهما تقنيتان مثاليتان للمبتدئين.
التحكم في أنفاسك
بالتركيز على أنفاسك، يمكنك ممارسة نوع من التأمل يُمكن تطبيقه في أي مكان. هذه الطريقة ليست مريحة فحسب، بل تُحسّن صحتك بشكل كبير.
لاستخدام حبات المالا للتحكم في أنفاسك:
- امسكي المالا باستخدام يد واحدة.
- ضع الخيط بحيث ينساب بسلاسة على أصابعك لسهولة الحركة. لفّ إصبعين حول إحدى الخرزات المجاورة لخرزة الغورو، مستخدمًا إبهامك وإصبعك الأوسط، إذ تنصح العديد من التقاليد الدينية بعدم استخدام السبابة.
- استنشق وأخرج نفسًا كاملاً.
- إنتهي عند حبة المعلم لإكمال 108 أنفاس.
- استخدم أصابعك للانتقال إلى الخرزة التالية، وخذ نفسًا بعد كل حبة.
- لإجراء جولة أخرى، قم ببساطة بعكس اتجاه حركة إصبعك حتى تصل إلى حبة المعلم مرة أخرى.
تكرار المانترا
المانترا أداةٌ تُستخدم أثناء التأمل للمساعدة في الحفاظ على التركيز والوعي. ومن الأمثلة الشائعة على ذلك "أوم"، مع وجود بدائل عديدة.
ابتكر شعارك الخاص لتشعر بالطمأنينة والسكينة. فكّر في عبارات مثل "أنا آمن" "أنا مسالم" أو "أنا واثق". يُمكنك تعديل شعارك المُختار ليناسب ظروفك الخاصة.
لاستخدام حبات المالا بشكل صحيح مع المانترا، اتبع نفس الخطوات المُستخدمة لتنظيم تنفسك. ولكن بدلًا من الشهيق والزفير عند كل حبة، ردد المانترا. سواء اخترتَ نطقها بصوت خافت، أو قولها بثقة، أو تكرارها ذهنيًا، فهذا يعود تمامًا لذوقك الشخصي.
نتائج التأمل باستخدام حبات المالا
استمتع بفوائد إضافية في حياتك من خلال دمج حبات المالا في ممارسة التأمل. تُشجع الحركة المتكررة لاستخدام المالا على التركيز والهدوء الداخلي، مما يُعزز الوعي الذاتي والتأمل، بالإضافة إلى فوائد التأمل التقليدية.
يمكن أن يُساعد تأمل المالا في النمو والتطور الشخصي للأفراد من جميع الخلفيات. وقد كان مفيدًا بشكل خاص للمتعافين من الإدمان، إذ يُعزز اليقظة الذهنية وتنظيم المشاعر، مما يُقلل من احتمالية الانتكاس.
بالنسبة للأفراد الذين يسعون إلى الشعور بالهدف، يمكن أن يجلب التأمل مالا شعورًا بالهدوء والفهم، مما يساعدهم على تكوين اتصال أقوى مع ذواتهم الداخلية وتطلعاتهم.
أفاد من يعانون من الحزن أن ممارسة تأمل المالا تُشعرهم بالسلام الداخلي والسكينة. كما وجد من يعانون من القلق أنه أداة مفيدة في تعزيز المرونة والتعامل بفعالية مع التوتر.
اكتشف النتائج الإيجابية العديدة التي حققها الناس من خلال التأمل مالا.
اختيار حبات المالا الخاصة بك
اختر من بين مجموعة متنوعة من الأشكال والألوان عند اختيار مالا. تتكون الخرزات من مواد مختلفة، مثل البذور، والأحجار الكريمة وشبه الكريمة، والخشب، وغيرها.
بصفتي خبيرًا في منتجات تعزيز الهدوء والاسترخاء، من الضروري اختيار خرزات تُوفر تجربة حسية إيجابية. القرار في النهاية شخصي، إذ لا يوجد خيار نهائي.
"ابحث عن مالا تتحدث إليك"، كما يقول شميدت.
عند التفكير في مالا معينة، فمن المستحسن أن تسأل نفسك:
- هل هو جميل بالنسبة لي؟
- هل تشعر بالرضا عند لمسها؟
- هل هو مصنوع من حجر أو بذرة لها معنى خاص بالنسبة لي؟
إذا كانت إجابتك على أي من هذه الأسئلة هي "نعم"، فيجب أن تعمل المالا بشكل جيد بالنسبة لك.
ما مدى أهمية عدد الخرزات؟
تتكون قلادة المالا التقليدية من 108 خرزة، وهو رقم يحمل معنى مهمًا في كل من الهندوسية والبوذية.
إذا تجاوز عدد الخرزات الحالي (١٠٨ خرزات) الطول المطلوب، يُمكنك إيجاد مسبحات بديلة تحتوي على ٥٤ أو ٢٧ خرزة. وكما اقترح شميدت، تتضمن بعض المسبحات الكاملة خرزات بأشكال مختلفة بعد كل خرزة ٢٧. تُساعد هذه الطريقة على تتبع التكرارات وتتيح تأملًا أقصر باستخدام ٢٧ أو ٥٤ خرزة.
وفي الختام
على الرغم من جمالها الأخّاذ وراحتها عند اللمس، إلا أن خرزات المالا تخدم غرضًا أكبر من مجرد كونها قلادة أنيقة. فبصفتها أدوات فعّالة، يُمكنها أن تُساعد وتُثري ممارسات اليقظة الذهنية بشكل كبير من خلال استخدامها.
لقد أبلغ بعض الأفراد الذين يدمجون حبات المالا في روتين التأمل الخاص بهم عن تحسن في التركيز وتجربة تأمل أكثر إشباعًا.
عند اختيار مالا، ليس من الضروري استخدام مواد باهظة الثمن كالأحجار الكريمة. ببساطة، اختر أو اصنع ما يناسبك.
